przysiady plan

Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)

Niestety nie mam wyciągu ani drążku może kiedyś zainwestuje w atlas... :P Po zmianach taki wyszedł mi plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] że dziennie + - 100 kalorii, to każdy przewiduje taki błąd. Kalorię zacznę ucinać po pierwszych 10 kilogramach, więc myślę, że za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe ciężary i "skomplikowane kombinacje ćwiczeń", [...]

Plan całkowicie do wymiany. Jeśli chcesz robić wszystkie swoje ulubione ćwiczenia to ćwicz systemem dzielonym, a nie FBW. Ewentualnie wprowadź dwa zestawy, dzięki czemu będziesz miał większą różnorodność. Przysiady ze sztangą zamiennie z wykrokami Martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drązku wyciskanie na poziomej zamiennie z [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - [...]

[...] bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

A myślisz, że takie ćwiczenie domu bez sprzętu z własnym obciążeniem ciała, pompki na 1 ręce, pompki 'do góry nogami', przysiady na jednej nodze, podciągnie(podchwytem, nie mam warunków do nachwytu - za mała futryna xD), myślisz, że jak dobrze ułożę plan to coś da, bo nie dałbym raczej rady siłownia+mma, bo wychodziło by za miesiąc ponad 190zł, a [...]

[...] o kolano 3x 8-12 WYWAL -uginanie ze sztanga 3x 8-12 JAKO PIERWSZE przedramie: -unoszenie hantli nachwytem 3x 15 -unoszenie hantli podchwytem 3x 15 III dzien: nogi: -przysiady ze sztanga na karku? 4x 8-12 -syzyfki z obciazeniem na klacie 4x 8-12 -wykroki z hantlami 4x 8-12 COS NA BICEPSY DODAJ -wspiecia na palce stojac 3x 15 [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 progresja Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] zbudowanie masy klatki W grzbiecie w MC zastosuj rampę 8powtórzeniową, analogicznie przy przysiadach w dniu nóg. Trochę mało ćwiczeń na czwórki, skup się na podstawach : przysiady, hack-siady, syzyfki z czasem możesz hack-siady zamienić na suwnicę skośną Zarzutu z podrzutem nie rób, ma się nijak do budowania masy. Bicepsy i tricepsy za dużo [...]

[...] chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co cwiczenie nog na silowni, po 2 bez diety jak dla mnie nie ma sensu zaczynac cwiczyc, bo jakbys nie [...]

Pojadę troszkę tym nowym planem co mi podąłeś ale jakoś mnie nie przekonuje ten FBW chyba ze sie mylę. Nizej wklejam mój stary plan --------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten [...]

Na chwile obecna tka wyglada Plan a tego bicepsa jak byscie cwiczyli? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]

a właśnie co do nóg to nie robiłem wcześniej bo bolały mnie kolana robię te nogi może dopiero z 1,5 miesiąca , i rosną jak szalone , cały czas dokładam ciężar na te przysiady , jak bd trzeba to z czasem wrzucę w plan jakieś wykroki albo coś